腰痛 呼吸の仕方で軽減される!?

2018年07月10日

こんにちは!

名古屋市東区・北区から多数ご来院いただいております

腰痛治療.comです(^O^)

今日も朝から暑いですね(゚Д゚;)

熱中症には十分気を付けてくださいね♡

 

 

腰痛 呼吸に気を付けるだけでよくなる???

みなさんご存じかもしれませんが

「ロングブレス」というのをご存じですか?♬

ダイエットブームで流行りましたよね!

ロングブレスとはその名のとおり

長く息を吐く呼吸法のことです★

腰痛の改善のカギは腹式呼吸です!

正しいフォームを心がければ効果的に腹筋を鍛えることができます!

意識的な腹式呼吸を継続することで、ダイエット効果腰痛の改善

両方が期待できるのです。

ロングブレスの基本は

3秒かけて鼻から息を吸い、

7秒かけて口から吐き出す。

息を吸い込む時には

肺が広がるように手を広げたりバンザイをするように

上げたりして思いっきり吸い込むとより効果的です。

吐く時にはお腹やおしりをはじめ

体全体にグッと力を入れるようにします。

お腹をへこませるようにして、

7秒かけてすべての空気を強く吐き出すように心がけましょう。

ロングブレスをするときに腰が反りすぎると、腰に負担がかかってしまいます。

体幹を鍛えることを意識し、正しいフォームを心がけることが大切です。

お腹、特におへその下あたりを中心に、

全身に思いきり力を入れてへこませるようにしましょう 😀 

腰に激しい痛みがあるときなどは無理せずに

やってみてくださいね(*´ω`)

腰痛治療.comでは腰痛治療を得意としておりますので

お気軽にご相談ください^^

 接骨院HP